形容男女差别之大,曾流行过这样的调侃:男人来自火星,女人来自金星。不同的兴趣爱好、不同的生活习惯、不同的身体构造。
当然,关于多种维生素有什么功效这个问题,也是男女有别的。正所谓,“补维生素没有那么容易,每种维生素都有它的脾气。”
就以矿物质“铁”为例,缺铁性气血不足,可以说几乎是女性的“专属健康问题”。男性对铁的需求量就相对要少一些,若男性盲目补铁,还有可能会给身体增加负担。维生素分男女系列比较出名的代表就有汤臣倍健多种维生素系列。
在我们问多种维生素有什么功效时,首先要选对符合自己需求的维生素种类,男女不同的维生素需求要拎清。
男性要“多”补充的营养素
维生素B族、维生素A、锌
1、多种维生素有什么功效——维生素B族
维生素B族:维生素B1、B2、烟酸这几种维生素对能量支持,精神健康起着直接影响的作用。由于生活、家庭、工作的压力,一般男性的能量需求会比女性要高得多。[1]
同时很多男性朋友会将压力“埋在心里”,不善于排遣,导致精神压力过大和消耗精力过多。压力山大的男朋友们,建议增加维生素B族的额外补充。
要注意的,维生素B族是水溶性维生素,容易被人体肠道吸收,但他同时也容易被人体通过汗水和尿液排出,不易储存体内。因此是有必要每天进行定量补充的。
含维生素B族食物:它们主要存在于猪肉、蔬菜、谷物、乳类之中。
一句话概括维生素B族的作用:【舒缓压力解疲劳,让工作状态充满电。】
2、多种维生素有什么功效——锌
说到锌很多人可能已经想到生蚝,民间谈起生蚝就有耳熟能详的梗“吃盘大生蚝,做个真男人”。
锌是支持人体健康必不可少的一种营养素,尤其对于男性。其与新陈代谢、生长发育起着重要的作用,尤其是维持男性生理系统的健康和功能支持,起着不可替代的作用。[2]
多种维生素有什么功效,锌的功效男人不可以不知道!
男同胞们为什么尤其不能缺锌,因为我们的小蝌蚪(精子)含有大量的锌,若缺乏锌会影响精子的数量和质量,因此男人想要“精力”强,锌是很需要额外补充的。尤其对于结婚后和想要“造人”的男同胞们。[2]
有利于改善男友MAX力的营养素还有维生素E,其又被称为生育酚,顾名思义是对生育有帮助的营养素,此外它还是一种强抗氧化剂,一定程度能帮助我们皮肤起到抵御初老的作用。[2]
补锌食物:生蚝、贝类、虾蟹等海鲜;猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏;坚果类。
一句话概括锌的作用:【为精力增添“锌”动力,男友力爆棚。】
3、多种维生素有什么功效——维生素A
维生素A有一个重要的功效就是呵护眼健康,改善夜视能力。男同胞们每天对着电脑用眼过多,容易对眼睛造成光损伤,或有可能会降低我们的夜视能力。夜间开车的朋友或发现自己夜间视力下降的朋友们,补充维生素A能一定程度上缓解夜视能力差的问题。[3]
此外维生素A还具辅助改善皮肤粗糙问题,辅助增强免疫力及维持黏膜健康的功能。
补锌食物:鸡肝、猪肝等动物内脏。
一句话概括维生素A的作用:【眼睛、皮肤、免疫力,需要增添防御力】
女性要“多”补充的营养素
钙、维生素C、铁、叶酸
1、多种维生素有什么功效——钙
补钙的作用和功效相信已经不用多说,骨骼牙齿健康都离不开它。此外钙还是一种神经稳定剂,具舒缓和镇静神经的作用。
有研究显示,女性因为生理特征,会比男性更容易流失钙,导致女性的骨骼大多数不如男性硬朗,因此有必要额外补充钙,预防骨折和骨密度下降的问题。
补钙的食物:乳制品中的牛奶、酸奶、奶酪;豆制品如豆腐、豆干、腐竹。此外补充维生素D能促进钙的吸收,为了骨骼健康,一般这两种营养素建议同补。
一句话概括锌的作用:【健康骨力;镇静安神。】
2、多种维生素有什么功效——铁、叶酸
铁和叶酸是人体造血重要的原料,尤其是铁,更是血红蛋白的重要组成部分,我们常说女性容易气血不足的原因很大一部分和生理构造有关。女性生理期期间排出的血液会让女性损失一部分铁,女同胞补铁一定程度上就可以理解为“补血”。
而叶酸除了是造血的重要原料以外,其还是宝宝生长发育必不可少的营养物质。我们常听说备孕和怀孕的女同胞们会额外关注补充叶酸。那是因为宝宝的诞生是从一个一个细胞演变而来的,而叶酸对细胞的合成和稳定发挥着不可替代的作用。[4]
多种维生素有什么功效,女同胞们一定要牢记铁和叶酸的作用!
补铁的食物:动物内脏、动物血液、肉类的铁含量和利用率要优于植物(如红枣、枸杞)。
一句话概括锌的作用:【脸色红彤彤,无惧生理期。】
3、多种维生素有什么功效——维生素C
维生素C在胶原蛋白的生成和合成中担当着重要的角色,此外它还能有助修复受损皮肤、减少日晒的皮肤光老化。同时也得益于维生素C是一种强抗氧化剂,它能辅助我们清楚皮肤的有害自由基,让我们肌肤重塑健康状态,恢复弹性和改善粗糙问题。
研究显示,在定量补充维生素C十二周后,皮肤的健康度会有一定程度改善。
要问多种维生素有什么功效,爱美的你,又怎能错过“抗氧化之王的维生素C呢?”
————我该如何找到合适自己的多种维生素————
看到这里的帅哥美女们,关于多种维生素有什么功效,男女该如何补,相信你们已经能轻松拿捏了。可能有的朋友会问,一种一种维生素补充太麻烦了,有没有多种维生素片是针对男女需求差异,量身定制的呢?
有问题就会有答案,汤臣倍健多种维生素矿物质片,其两大闪光点分别是:
①人群定制:这款多种维生素矿物质片根据国人日常饮食习惯、烹饪方式和男女人士对不同维生素需求量身定制,如男士款会考虑到男性工作劳累、饮食不律、生活习惯(吸烟喝酒)原因,会额外增强维生素A、E和锌的营养配比;女士则因生理期的原因,则会增加叶酸和铁的含量。
②营养补在刀刃上:汤臣倍健多种维生素矿物质片,富含的16种维生素和矿物质组合,是针对国人饮食、烹饪习惯结合营养学定制的,以恰到好处的配比为我们提供每日营养所需,补充起来即精准又科学。
男女每日维生素和矿物质需要补充多少,汤臣倍健多种维生素矿物质片根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》给予了我们科学的参考建议。
三、男女性摄入量标准,秒了解
多种维生素有什么功效我们已经了解完了,多种维生素矿物质片的优点多样化,营养性价比拉满,补充方便,渐渐成了我们日常养护健康的刚需。知道多种维生素有什么功效以外更额外关注哪种才是自己更需要的,才能发挥多种维生素矿物质片“真正的作用”。
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参考资料:
[1](2002). The role of B vitamins in health food. Chinese Journal of Viral Diseases (2), 2.
[2](2001). 缺锌的表现与补锌的好处. 微量元素与健康研究.
[3]视力降低与维生素A缺乏[J].东方食疗与保健,2008:72-72.
[4](2010). 孕妇服用叶酸行为影响因素研究. 卫生研究(6), 4.
