俗话说“关节好,玩到老”,好的关节对于我们的身体健康来说是非常重要的。试想若是关节受损却不重视,导致它的情况恶化,出现关节疼痛、肿胀等情况,这不仅会影响日常的活动,也会因为长期疼痛导致精神出现压抑等情况。所以,从现在开始,从日常小事开始,学会养护关节,拥有一个健康的关节。
如何养护关节
1、减少摩擦
日常尽量减少爬山、爬楼梯、爬坡等活动,因为这类活动会让膝关节承受人体重量4-5倍的重力[1]。尤其是中老年人,在关节软骨已经发生退化,骨骼密度下降的情况下,过多的负重屈伸活动,会让加大关节面的摩擦,加剧关节软骨的磨损。如果不得不爬坡,可以戴好护膝以保护关节。
2、控制体重
我们的膝盖每天支撑着我们的身体,它无时无刻不在磨损,因此,减轻体重有助于减轻静息状态下的膝盖磨损,从根本上保护膝盖。人体超重,膝关节的负荷自然会加重,磨损自然加快。
3、注意保暖
养护关节,还需要注意保暖。关节受寒后,局部血液循坏受到阻碍,就会出现疼痛的情况。所以冬天里要特别注意膝盖保暖,不可以让膝盖长时间受冻,也不能受潮。
4、补充营养
日常需要注意补充营养,可以多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等食物。补充钙质可以让关节硬骨更加结实,预防骨质变疏松。日常除了补钙外,还需要补充关节软骨营养。关节软骨是覆盖在关节骨骼上的一层透明软骨,表面光滑,可以减少相邻两骨的摩擦,缓冲运动时产生的震动。想要关节软骨活动自如,就需要补充氨糖软骨素。
什么是氨糖软骨素
氨糖软骨素其实是两种营养成分,其中氨糖是一种葡萄糖衍生物,能够合成软骨组织所需要的胶原纤维和蛋白多糖。此外它还能刺激软骨细胞的生长,让其能合成软骨所需的基质,帮助修复受损的软骨。而软骨素一般是指硫酸软骨素,它可以促进关节滑液分泌,增加关节腔内的滑液含量,帮助润滑软骨组织,减少运动时对关节软骨造成的摩擦力度。除此之外,充足的滑液还可以为软骨供应足够的养分,帮助维持软骨机能的正常发挥。
日常补充氨糖软骨素主要通过补充剂补充,大家在挑选这类补充剂时需要选择大品牌出品,因为大品牌不仅有专业的研发技术,而且在产品质量上有严格把控,信誉度高,口碑好更值得信赖。像汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片,作为提供专业关节软骨健康支持的产品,就非常值得大家选择。这款产品严选优质原料,不仅含有氨糖和硫酸软骨素这两大软骨营养素外,还特别添加了碳酸钙、酪蛋白磷酸肽以及骨碎补提取物这些硬骨营养成分,软骨硬骨一起补,给关节提供多维度的健康保障。这款健力多氨糖软骨素钙片采用便携式瓶装设计,方便随身携带,每天补充2次,每次2片,即可补充5重关节营养。
想要关节好,日常养护少不了。大家平时要尽量减少关节摩擦、控制体重、注意保暖,同时还需要注意骨骼营养的补充,除了补钙,坚固关节硬骨外,也可以搭配食用健力多氨糖软骨素钙片,帮助补充软骨营养。“软硬”同补,更好地呵护关节骨骼健康。
参考文献:
[1]曾展鹏, 黄学员. 救救”过劳”的膝关节[J]. 中国家庭医生, 2008(5):1.
