如今越来越多人开始了解到科学减脂的重要性，毕竟谁也不想成为一个体质太差、天天生病的“林黛玉”，那么无论是在减去脂肪，还是身体健康方面，其实与“维持肌肉量”都是离不开的。因此，如果你也想要健康地瘦下来，而且还不掉肌肉，那么以下的文字可就要好好看了。
科学减脂如何做
①运动适量规律
理论：
运动不但可以消耗身体内多余的热量，使脂肪减少，还有助于肌肉的增长。在锻炼的时候，肌肉纤维会被撕裂，等补充了足够多的营养、进行适当的休息后，肌肉纤维就可以修复、重新生长，并使肌肉的重量增加。肌肉含量越高，人体的新陈代谢、消耗的热量也就越多，便更有利于减脂。
实践：
就算是要减脂，运动也不可操之过急，应该要循序渐进，而且前面也提到，想要肌肉能够修复，也需要一定的休息时间。因此，并不需要天天运动，隔一天运动一次，第二天休息即可。
②饮食营养均衡
理论：
人们常说“三分练，七分吃”，这足以说明饮食在减脂过程中的重要性。特别是肌肉纤维要想修复，这个过程中蛋白质就是必不可少的。蛋白质是人体一切细胞、组织的组成成分，蛋白质摄入不够，肌肉含量增加就无从谈起，更是会造成免疫系统中的抗体、免疫球蛋白等物质的数量下降，使免疫力降低。
实践：
减脂期间的饮食要保证营养均衡，首先要做的就是尽量一日三餐都搭配好食物，主食（碳水化合物）、肉（蛋白质）、蔬菜（维生素、膳食纤维等）都缺一不可，但是食物的烹饪方式要尽量清淡一点，少油少盐。另外，肉类要选择高蛋白低脂肪的，这样更有助于避免我们摄入过多的热量。若是对肉类中的营养物质（蛋白质、脂肪等）无法很好地掌握用量的话，可以适当食用一些低脂的蛋白粉。
蛋白粉的功效与作用
这是一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂，主要以大豆蛋白、乳清蛋白等优质蛋白（氨基酸种类与比例与人体所需接近，且含有人体必需8种氨基酸）为原料，吸收率高，脂肪含量低。
简单来说，蛋白粉的功效与作用就是可为人体补充优质蛋白，减少脂肪的摄入。在减脂期间，我们可以用少量的蛋白粉，来替代肉类补充蛋白质。具体要食用多少的蛋白粉，要根据你购买的产品来决定，这里我们以汤臣倍健蛋白粉为例。
这款产品中的蛋白质含量高（80%），脂肪含量极低（仅有3.32%），适合减脂期间食用。它采用了“大豆蛋白+乳清蛋白”的动植物双蛋白配方，这两种蛋白质都十分优质，氨基酸含量丰富，且经过科学配比后，可发挥双蛋白的叠加优势，消化率达到了90%以上，补充蛋白质吸收率更高。
相信通过以上的分析，大家对于科学减脂有了更多的理解了吧？运动饮食缺一不可，还要学会活用蛋白粉的功效与作用，才更有助于补充充足的蛋白质，健康减脂不掉肌肉！
